Comment perdre du poids en un mois: l'instruction

Les médecins avertissent que la perte de poids rapide est dangereux, et de livres a diminué presque toujours revenir «avec appendice», en effet, nettes des restrictions caloriques amener l'organisme à «penser»:

«La garde, nous sommes sur une île déserte! Réserves!» Une fois que vous jetez un régime, il commence à s'approvisionner désespérément de zèle.

l'instruction de poids

Physiologique de la minceur — 1,5–2 kg par mois: il vous permet de rester en forme et en douceur et sans stress entrer dans un nouveau mode d'alimentation. Nous dirons, pour le mois de réinitialiser la taille (c'est, d'ailleurs, tout de même plus de 2 kg) et n'allons pas réaliser douteux mono -, le système express minceur et ainsi de suite.

Laissez cela, «perdre du poids en un mois» ne sera que la première étape de la vie, il y a de superflu kilogrammes. Voici quelques moyens de chacun et de lui-même, mais il est préférable de combiner les deux.

Abandonner la «poubelle de la nourriture»

Deux nouvelles: une bonne et c'est encore mieux. Bon: vous avez encore complet, le petit-déjeuner, le déjeuner, le goûter et le dîner (et même sur demande de kéfir la nuit dans un sanatorium), le jeûne n'avez pas du tout.

La deuxième nouvelle — la qualité de l'alimentation devra améliorer et de bien choisir les produits.

La tâche est ardue: un mois (et si vous l'aimez, et plus loin), il ya de la bonne viande, du poisson, du pain à partir de farine de blé ou complet, plus de légumineuses, de légumes et de fruits, pâtes de blé dur, huile d'olive, légumes frais, le fromage blanc et le yaourt naturel la teneur en matière grasse de 2 à 5%, et un peu- chocolat noir, miel, noix.

Vous avez sûrement entendu parler de «la nourriture». C'est celui qui ne fait rien d'utile, mais seulement la charge à l'organisme les calories, les graisses nuisibles, de la rapide des hydrates de carbone, ainsi que d'une quantité abondante de sel, ce qui retarde dans les tissus de l'eau.

Si dans votre alimentation, manger des chips, biscuits, sodas sucrés, au lait ou du chocolat blanc, des biscuits à partir d'un magasin, prêt sauces (ketchup, mayonnaise, et ainsi de suite), de la viande ou similaires demi-produits (charcuterie, saucisses, les pépites et ainsi de suite), le sucre en une quantité de plus de 6 cuillères à café par jour — vous êtes familier avec la poubelle de la nourriture. La première étape est ici cesser d'encombrer l'estomac.

L'exercice

Si vous ne résistez pas et acheté des chips ou de cola, allez à la plus proche poubelle et jetez-les. Désolé de l'argent? Jetez un effort de la volonté. La prochaine fois, ne l'achetez pas.

Marcher au moins une heure à pied

La plus ordinaire de la marche peut tout à fait devenir une alternative de remise en forme, seulement il faut marcher beaucoup et tous les jours. La marche ne donne pas l'augmentation de la charge sur les articulations (comme, par exemple, faire du jogging), lors de la marche, brûlé de plus de 200 calories en 1 heure.

Une personne avec un poids de corps de 65 ou 75 kg lors de la marche avec une vitesse de 5 km/h passe de 239-240 et 275-276 calories, respectivement. Le plus de poids — plus de dépense, la consommation de calories augmente avec la vitesse et chaque kg du poids.

Si vous marchez avec poids — par exemple, avec un sac à dos — le nombre de calories dépensées sera aussi plus. Eh bien, si avec l'inventaire — par exemple, avec les bâtons pour la marche nordique, ou la sonnette de la chose encore plus.

L'exercice

Si l'ensemble de votre chemin de travail ou d'études d'études — c'est seulement un voyage dans les transports publics, sortez 2-3 arrêts à son et passez à pied. Vous pouvez augmenter progressivement le nombre d'arrêts: d'abord une, puis plus.

Essayez de ne pas utiliser l'ascenseur, lorsque cela est possible. Par exemple, la troisième, le quatrième étage, il est préférable de monter à pied.

Trouvez-vous un hobby et une leçon pour la joie

Le plus souvent nous trop manger quand essayons de «saisir» la mauvaise humeur, le stress et d'insatisfaction.

Pensez: ce que vous avez toujours voulu faire? Peut, apprendre à tricoter ou à peindre, ou de commencer à apprendre l'italien? Aller au yoga? Offrez-vous un nouveau passe-temps, investir à l'auto-développement: maintenant la masse de possibilités de le faire sans dépenser un centime: les cours en ligne et des conférences, des tutoriels vidéo au monde. Seulement il faut choisir ce que vous n'aimez vraiment de quoi rêver.

L'exercice

Lorsque le bras s'étend à l'anti-stress de biscuits, demandez-vous: «ai-Je vraiment envie?» Si non, si c'est juste pour remplir le vide, juste écrivons 5 nouveaux mots italiens, choisir un motif pour l'avenir de batik ou regardons la conférence.

Choisissez des produits avec «le négatif de la teneur en calories»

une bonne nutrition

Il y a des produits à faible teneur en calories et riches en fibres. C'est pratiquement tout chou, les courgettes, les verts, le céleri et quelques autres sortes de légumes.

Parfois, on les appelle les produits à «négative teneur en calories»: soi-disant sur leur digestion besoin de plus de calories qu'ils contiennent. C'est, bien sûr, pas tout à fait le contraire, le corps fonctionne «à zéro». S'améliorer à partir de ces produits, en effet, irréel: vous pouvez manger beaucoup de, pourquoi il est si populaire «soupes minceur» à base de légumes verts.

Seulement il ne faut pas penser que l'on peut saisir le chou pommes de terre frites: ces produits ne sont pas capables de brûler pas vos calories.

L'exercice

Planifiez vos menus et achetez des produits à l'avance: il élimine le hasard inutile de nourriture et de fait un régime alimentaire varié. En général, l'exercice de la vigilance!

Réduisez les portions

Même si vous réduisez chaque portion de 20%, cela vous aidera à ne pas trop manger. Vous pouvez consciemment mettre le moins, vous pouvez commencer à utiliser des assiettes plus petite.

Pour se tromper, manger n'est pas seulement une petite portion, mais faites-le lentement. Manger des petits morceaux, soigneusement mâchez, savourez.

L'exercice

Oubliez la «société propres assiettes: laisser de la nourriture explicitement pour vous l'excès (la question de l'exercice précédent: «je veux encore manger ou lui déjà?») Jetez-le ou supprimez-le dans le réfrigérateur sous un film. La prochaine fois que vous mettez le moins.

L'avis d'un spécialiste

«Je suis avec le plus profond mon scepticisme envers «régimes mois». Baisse avec beaucoup de difficulté kilos reviendront dès que vous lancerez un régime spartiate.

Changez votre comportement alimentaire et l'activité physique progressivement et définitivement. Lorsque vous mangez, essayez d'écouter signaux internes du corps — les sentiments de la faim et de satiété et guidé par eux pour le début d'un repas et de confort de la saturation», conseille Hélène, médecin-nutritionniste, auteur d'un livre sur la nutrition et comportement alimentaire «Mon meilleur ami de l'estomac. La nourriture pour les gens intelligents».

Si vous aimez marcher, le conseil de la marche le plus pour vous. Sinon, trouvez d'autres, confortables pour vous les moyens de se déplacer plus, rappelle le spécialiste.

01.10.2018