À quoi ressemble un régime pour maigrir du ventre et les côtés

Un ventre plat est le rêve n ° 1 pour de nombreux membres de la gent féminine. Par conséquent, un régime pour maigrir du ventre et sur les côtés pour les femmes le menu de la semaine est l'un des plus populaires de problèmes. Il existe une multitude de régimes qui promettent des résultats rapides. Mais, malheureusement, chaque régime pour le ventre et les côtés apporte un résultat attendu. Suite à votre attention seront les plus efficaces pour les plans de repas pour maigrir de données des zones à problèmes, dont l'efficacité a testé sur lui-même déjà une centaine de femmes.

Les caractéristiques générales et les règles de régime pour réduire le ventre et les côtés

régime minceur

Avant de commencer le processus de perte de poids est nécessaire de clarifier ce qui constitue un régime pour enlever la graisse du ventre et les côtés. Comme disent les nutritionnistes, la perte de poids lors de ce plan d'alimentation se produit grâce à l'exclusion de l'alimentation des produits, la promotion de la formation de graisse.

Construire la nutrition pour la perte de poids est nécessaire sur la base des produits suivants:

  • des fruits frais, des légumes et des baies;
  • les céréales et les noix;
  • les oeufs de poule;
  • faible en gras des produits laitiers et des produits laitiers;
  • les fruits de mer;
  • des viandes maigres (veau, poulet, dinde, lapin);
  • végétale, de l'huile d'olive et de l'huile de lin.

Généralement, en construisant le plan de l'alimentation sur la base des produits offerts, vous pouvez jeter jusqu'à 3 kg en 7 jours, sans beaucoup de stress pour le corps.

Quels sont les aliments à exclure? Voici la liste:

  • la cuisson;
  • bonbons;
  • de la fumée;
  • les aliments gras;
  • de la fumée;
  • fast-food;
  • la nourriture est une cuisson rapide;
  • de l'alcool.

Pour la perte de poids a été un succès, vous devez assimiler les fondements de la façon de manger pour enlever la graisse du ventre et les côtés. Le principe de base de l'alimentation est une puissance fractionnaire. Par conséquent, vous devez manger de petites portions, mais souvent. La rupture entre le repas doit être de 2-3 heures. Il est important de rappeler que le jeûne ne peut en aucun cas. Si le corps ne sera pas obtenir tous les nutriments nécessaires, il commence à accumuler de la graisse et la perte de poids s'arrête.

En outre, pour la perte de poids le plus efficace possible, il faut respecter le deuxième principe: la nourriture doit être variée. Pas la peine de transformer une semaine de régime mono-diète, car cela peut entraîner un manque de poids. Il est recommandé d'introduire quotidiennement dans le plan de repas de nouveaux plats et ne se répètent pas. Cela vous aidera non seulement d'exécuter le processus d'amaigrissement, mais vous s'il vous plaît utiles plats sains.

Également très important de respecter l'ordre d'entrée et de sortie de l'alimentation. Afin de commencer un régime n'était pas un grand stress pour l'organisme, il faut commencer progressivement à exclure de l'alimentation quotidienne des aliments interdits et à mettre en place les. À la fin de l'alimentation afin de fixer le résultat souhaité et de ne pas prendre du poids en excès, les médecins-nutritionnistes conseillent de construire sur la base de l'alimentation quotidienne recommandée de produits de moins de 50 à 60 % ou commencer à pratiquer une bonne nutrition.

Le régime chinois pour maigrir du ventre et les côtés

L'un des plus populaires et efficaces de rations pour enlever la graisse du ventre et les côtés est une variante de «chinois» du régime. Le plan de l'alimentation vous permet de supprimer plusieurs centimètres de taille et de perdre de 5 à 10 kg de Chinois régime dure 2 semaines. Cependant, comme l'affirment les médecins-nutritionnistes, afin de réussir à sortir avec un régime et de fixer le résultat obtenu, vous devez continuer à manger de cette manière encore 1 semaine.

Régime efficace pour maigrir du ventre et les côtés «chinois» comme suit:

Lundi:

  • petit-déjeuner: salade de chou — 150 g de verre propre ou de l'eau minérale;
  • collation: noix — 250 g;
  • déjeuner: riz — 1 tasse de salade, de morceaux de carottes — 150 g de phytosanitaires;
  • dîner: poisson bouilli — 200 g de légumes tranchage — 150 g, une tasse de yogourt.

Mardi:

  • petit-déjeuner: une salade de carottes — 150 g, toast de pain de blé entier avec faible en gras ser — 1 pièce, café sans lait et le sucre;
  • collation: des baies fraîches — 1 tasse;
  • dîner: bouillon de légumes — 1 assiette; pack — 1 pièce, pomme fraîche;
  • dîner: riz cuit à l'eau — 100 g de pamplemousse — 1 pièce, phyto-thé ou un verre d'eau.

Mercredi:

  • petit-déjeuner: flocons d'avoine — 1 tasse; salade de fruits — 150 g de jus d'orange;
  • collation: un toast de pain complet avec du fromage faible en gras;
  • déjeuner: de l'asperge bouillie — 250 g de salade de choucroute — 150 g de riz galettes de riz — 3 pièces, tisane;
  • le dîner: le ragoût de champignons 250 g de pommes de terre en robe de chambre — 1 pièce, yogourt faible en gras — 250 ml

Jeudi:

  • petit-déjeuner: flocons d'avoine avec des fruits secs — 1 tasse de banane — 1 pièce, café sans crème et le sucre;
  • collation: salade de fruits — 150 g;
  • dîner: bouillon de poulet — 1 assiette, cuit asperges — 300 g, pure ou de l'eau minérale — 1 verre;
  • dîner: poisson bouilli — 200 g de pommes de terre de feu — 2 pièces, phyto-thé.

Vendredi:

  • petit-déjeuner: riz — 250 g de kéfir ou de yogourt — 250 ml;
  • collation: zoologique — biscuits 100 g;
  • déjeuner: salade d'algues — 250 g de fines herbes d'une heure;
  • dîner: légumes de découpe de poulet — 250 g de riz au galettes de riz — 2 pièces, pure ou de l'eau minérale — 1 cuillère à

Samedi:

  • petit-déjeuner: céréales complètes — 1 tasse de cidre de pomme fraîche — 250 ml;
  • collation: des baies fraîches — 1 tasse;
  • déjeuner: bouillie de dinde — 250 g de salade de légumes — 150 g de phyto-thé;
  • dîner: poisson bouilli — 200 g, des toasts avec du fromage faible en gras, yogourt — 250 ml
menu minceur

Dimanche:

  • petit-déjeuner: salade de poires et kiwis — 250 g de café sans crème et le sucre;
  • collation: noix — 1 tasse;
  • déjeuner: riz aux légumes — 250 g d'eau minérale — 250 ml;
  • dîner: ragoût de poisson — 250 g de salade d'algues — 150 g de phyto-thé.

La deuxième semaine de la simple régime pour maigrir du ventre et les côtés doit avoir le sens inverse. Par conséquent, une semaine de régime alimentaire doit commencer par le menu de la résurrection et de terminer lundi. La troisième semaine, vous devez augmenter progressivement la taille des portions et de saisir habituelle pour les plats. Cependant, les aliments gras, beurre et fortement en calories des bonbons un peu de temps encore, il convient de s'abstenir.

Le régime-nedelka pour réduire le ventre et les côtés

Situation où la nécessité d'apporter rapidement une figure dans l'ordre, familière, peut-être, chaque représentante du beau sexe. Comment enlever la graisse du ventre et les côtés à la maison pour une courte période, intéresse les filles qui veulent obtenir une taille de guêpe dès que possible. La solution à cette situation peut devenir un régime rapide pour maigrir du ventre et sur les côtés, calculé sur 7 jours.

L'un des plus populaires des rations, aident à nettoyer les flancs et le ventre est le régime de l'alternance. Dans le cadre du plan d'alimentation du menu, vous devez répéter les uns des autres. Le troisième jour, il est recommandé de faire une journée de jeûne, sur la base n'est pas grasse du babeurre ou de yogourt. Comme l'affirment les représentants du beau sexe, qui pratiquent ce genre de régime, grâce à ce plan d'alimentation, vous pouvez perdre jusqu'à 5 cm de tour de taille et jusqu'à 2 — 3 kg en une semaine.

Le menu de régime de la semaine est la suivante:

1 Jour:

  • petit-déjeuner: légumes de découpe de fromage faible en gras — 250 g de café;
  • déjeuner: fromage de chèvre — 100 g;
  • déjeuner: salade de légumes — 250 g, bouillie de poulet — 100 g de jus d'orange frais;
  • collation: fruits secs et de noix — 250 g;
  • dîner: légumes de tranchage — 250 g phytosanitaires.

2 jour:

  • petit-déjeuner: oeuf - 1 pièce, riz galettes de riz — 2 pièces, café;
  • déjeuner: yaourt;
  • dîner: bouillon de légumes, poisson bouilli — 250 g de pomme fraîche;
  • collation: fruit tranchage - 150 g;
  • dîner: haricots, 75 g de bouilli de boeuf — 150 g d'orange — 1 pièce, kéfir.

Cependant, il est important de se rappeler que la semaine de régime est efficace que dans un petit excès de poids. Dans le cas d'une grande quantité de graisse sous-cutanée, il est recommandé de recourir à la plus longue et grave de la correction de la ration.

Un régime alimentaire pour maigrir du ventre et sur les côtés — un moyen universel d'acquérir la forme désirée sans trop de difficulté et de danger pour la santé. Le respect des plans présentés d'alimentation vous aidera à facilement se débarrasser de la graisse sur le ventre et les côtés et obtenir le résultat souhaité dans les plus brefs délais. Aimez-vous et de se développer en permanence!

23.09.2019